A osteoporose é frequentemente chamada de “doença silenciosa”. Diferente de uma inflamação que dói ou de uma virose que causa febre, a perda de densidade óssea não avisa que está acontecendo. Muitas mulheres só descobrem que seus ossos estão frágeis após a primeira queda e a consequente fratura um “susto” que poderia ter sido evitado com uma estratégia de prevenção iniciada anos antes.
Neste artigo, vamos entender como proteger a sua estrutura óssea de forma inteligente, focando em longevidade e autonomia.
Osteopenia: É o sinal amarelo. Significa que a densidade óssea está abaixo do normal, mas ainda não chegou ao nível da doença. É a janela de oportunidade ideal para intervir e reverter o quadro.
Osteoporose: É o sinal vermelho. Os ossos tornam-se porosos e frágeis, aumentando drasticamente o risco de fraturas, especialmente no quadril, coluna e punhos.
A resposta está nos hormônios. O estrogênio é um dos maiores protetores da massa óssea. Com a chegada da menopausa e a queda drástica desse hormônio, a velocidade com que o corpo perde osso aumenta significativamente. É por isso que o acompanhamento hormonal na perimenopausa é uma das estratégias mais eficazes para prevenir a fragilidade futura.
Para manter ossos fortes, não basta apenas “tomar cálcio”. Precisamos de uma abordagem multidimensional:
Nutrientes-Chave: O cálcio é o tijolo, mas ele precisa de “pedreiros” para chegar ao lugar certo. A Vitamina D3 garante a absorção, a Vitamina K2 direciona o cálcio para os ossos (evitando que ele entupa as artérias) e o Magnésio ativa todo o processo. Além disso, a ingestão adequada de proteínas é vital, já que o osso possui uma matriz proteica importante.
Treino de Força (Musculação): O osso é um tecido vivo que responde à carga. O impacto controlado e a tração dos músculos sobre os ossos durante a musculação sinalizam ao corpo que ele precisa produzir mais massa óssea. Sem movimento, não há osso forte.
Gestão da Inflamação: Um corpo inflamado retira minerais dos ossos para tentar equilibrar o pH sanguíneo. Cuidar da saúde intestinal e da dieta é proteger o seu esqueleto.
Embora a Densitometria Óssea seja o padrão ouro, em uma avaliação integrativa olhamos para outros marcadores laboratoriais que mostram a velocidade da sua “remodelação óssea”. Identificar se você está perdendo osso mais rápido do que o corpo consegue repor nos permite agir antes que a densitometria aponte um problema grave.
Prevenir a osteoporose é, na verdade, um investimento na sua liberdade. É garantir que você terá estrutura física para viajar, brincar com netos e manter sua independência nas próximas décadas. Não espere um tombo para descobrir a importância dos seus ossos. A hora de fortalecer sua estrutura é agora.
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Dra. Letícia Taff - Especialista em Saúde e Bem-estar da mulher.
