Introdução: o mito do “relógio biológico”
A fertilidade feminina realmente diminui com a idade mas a velocidade dessa queda depende de diversos fatores: genética, estilo de vida, nutrição e equilíbrio hormonal. Engravidar após os 35 é perfeitamente possível quando o corpo está metabolicamente preparado.
O que acontece biologicamente após os 35
Com o passar dos anos, há uma redução natural na reserva ovariana (número e qualidade dos óvulos).
O estresse oxidativo, deficiências nutricionais e desequilíbrios hormonais podem acelerar esse processo.
Principais hormônios envolvidos:
- FSH e LH: regulam a ovulação.
- Estradiol: prepara o endométrio.
- Progesterona: sustenta a gestação inicial.
- AMH (hormônio antimülleriano): indica a reserva ovariana.
Fatores que prejudicam a fertilidade:
- Resistência à insulina e síndrome dos ovários policísticos (SOP)
- Disfunções da tireoide (TSH elevado ou T3 baixo)
- Deficiências nutricionais (ferro, vitamina D, B12, zinco, magnésio)
- Inflamação crônica e disbiose intestinal
- Estresse e cortisol alto, que inibem a ovulação
Como otimizar sua fertilidade naturalmente:
1. Nutrição funcional:
Inclua gorduras boas (abacate, azeite, ômega-3), proteínas magras e vegetais coloridos.
Evite açúcares e ultraprocessados — eles sabotam a ovulação.
2. Suplementação personalizada:
Coenzima Q10, mio-inositol, vitamina D, ácido fólico metilado (5-MTHF) e antioxidantes como NAC e vitamina E podem melhorar a qualidade dos óvulos.
3. Sono e ritmo circadiano:
Dormir bem regula o eixo hormonal e favorece a liberação de LH e FSH.
4. Exames importantes:
AMH, FSH, LH, estradiol, progesterona, TSH, prolactina, vitamina D e insulina de jejum.
Conclusão: fertilidade é saúde, não idade
Mais do que idade, o que determina a fertilidade é o equilíbrio entre corpo, hormônios e mente.
Com uma abordagem integrativa que une nutrição, exames precisos e acompanhamento médico é possível otimizar a fertilidade natural e aumentar as chances de uma gestação saudável.
Quer avaliar sua fertilidade e equilíbrio hormonal? Agende uma consulta e descubra como preparar seu corpo para esse novo ciclo da vida.
